Ofis Egzersizi

Stil egzersizi sayfalarımıza aşina olduğunuzu biliyoruz. Hazır yaz yaklaşmışken bu defa da size ofis egzersizi önerileri verelim dedik.

sayı20 (27) sayı20 (28)

Çatıyı Kaldırma (20 defa)

Yürürken kollarınızı dirsekten kırıp yukarı doğru kaldırıp indirirken omuzlarınıza dokunun. Hareketi yaparken su şişeleri tutup işi daha da zorlaştırın.

sayı20 (29) sayı20 (30)

Triceps (20 defa)

Yürürken 45 derece açıyla öne doğru eğilin. Dirseklerinizi arkaya doğru kırın ve düzeltin. Bu hareketi ağırlıklarla yapmak daha da etkili.

Screen Shot 2015-04-27 at 1.41.10 PM

Kanat Çırpma (20 defa)

Yürürken öne doğru eğilmeye devam edin. Dirseklerinizi kırıp yumruklarınızı sıktıktan sonra kollarınızı geriye doğru açıp kapatın. Omuzlarınızı arkada birleştirmeye çalışın.

sayı20 (31) sayı20 (32)

Hamster (20 defa)

Kollarınızı dirsekten yukarı doğru kırın. Dizlerinizi kırıp kalça hizasında arkaya doğru kaldırın bu sırada tek kolunuzu da indirin. Senkronize olup diğer bacağa geçerek tekrarlayın.

sayı20 (33) sayı20 (34)

Diz Kaldırma (20 defa)

Hamster hareketi gibi dizlerinizi yukarı doğru kaldırırken kollarınızı da dirsekten kırıp aşağı doğru indirin.

sayı20 (35) sayı20 (36)

Buz Patencisi (20 defa)

Kollarınızı sağ ve sol tarafta başınızın üstüne doğru kaldırıp indirirken bacaklarınızı da tek tek kaldırın. Yaşasın diye bağırıp ofis arkadaşlarınızı da şaşırtabilirsiniz.

Screen Shot 2015-04-27 at 1.48.35 PM

Yumruklama (20 defa)

Yürürken kollarınızla değişimli olarak yumruk atın. Dirsek sakatlanmasına karşı kollarınızı çok düzleştirmeyin.

sayı20 (37)sayı20 (38)

Masa Şınavı (10 defa)

Bir masaya ellerinizi dayayıp omuzlarınızdan güç alırken şınav çekin.

sayı20 (41) sayı20 (42)

Sandalye Desteği (10 defa)

Bacaklarınız önde kalacak şekilde sandalyenizin uçlarından destek alarak aşağı doğru eğilip kalkın. Tekerlekli sandalyelere dikkat!

Screen Shot 2015-04-27 at 1.57.24 PM

Yan Hamle (Her tarafa 10’ar defa)

Yan tarafa doğu büyük bir adım atın, bacağınızı gergin tutarak öteki dizinizi kırın ve düzelin. Her iki bacakta 10 defa tekrarlayın.

sayı20 (39) sayı20 (40)

Zıplama (10 defa)

Önünüzde yeterince boşluk olmasına özen gösterin. Kollarınızı arkada tutarak çömelin ve yukarı doğru zıplayın. Tıpkı sevinçten zıplıyormuş gibi.

sayı20 (43) sayı20 (44)

Yürüyüş (10 dakika)

Ofisteki katta bir tur yürüyüş yapın. Dakikada 100 adım atmayı hedefleyin; tabi masalarında sizi lafa tutacak arkadaşlarınızı atlatabilirseniz.

İllustrasyonlar: Pınar Birim

Yorum yok

No comments yet. İlk yorumu siz yapın.

YORUM YAZ

önceki10 / 24
sonraki12 / 24